ФИТНЕС, Правильное питание сделает тренировку эффективной

Для чего современной женщине необходим фитнес? Чтобы корректировать и поддерживать свое тело в идеальном состоянии,чувствовать себя здоровой и энергичной. Большинство женщин при этом старается ограничивать себя в еде, но возросшие физические нагрузки требуют и соответствующего питания. Как же быть?

Самый лучший способ контролировать собственное питание – есть медленно. При неспешном пережевывании пищи насыщенность наступает быстрее, а количество съедаемого значительно меньше. Если же вам трудно изменить темп, тогда следует включить в свой рацион продукты, содержащие клетчатку (фрукты, овощи, бобы, крупы). Эти продукты быстро наполняют желудок и насыщают, и при этом вы не наберете много калорий. Можно питаться, даже не слишком ограничивая себя в потреблении жиров. Естьмононенасыщенные жиры, на которые богаты такие продукты, как оливки,авокадо, многие виды орехов.
Окрепшим в ходе тренировок мышцам нужна подкормка. Если вы занимаетесь

 

утром, то хотя бы половина дневной нормы белка должна быть получена утром. При условии вечерних тренировок необходимо получать белки и во время обеда, и через час после тренировок.

Если не следовать этому правилу, ваш организм начнет поглощать питательные вещества из самого себя. Белок необходим гормональной системе, вашим волосам, ногтям, коже. Иногда женщины, которые начали заниматься фитнесом, жалуются на ухудшение самочувствия, так как ощущают нехватку белка. Употреблять белок можно не только в виде мяса, рыбы, птицы, но и приобрести порошковый протеин. Его необходимо разводить на воде либо обезжиренном молоке. Также в продаже имеются белковые плитки в виде шоколадок.

А теперь поговорим о воде. Рекламный лозунг «Не дай себе засохнуть!» не теряет своей актуальности. Даже самая незначительная потеря воды в организме (хотя бы 2% от веса тела) катастрофическим образом сказывается на нашем самочувствии. И знаете почему? Наш оргнизм работает на воде. Нет воды – нет энергии.
Во время тренировок вы теряете не только воды, но и углеводы. Поэтому утолять жажду рекомендуют спортивным углеводным напитком, после тренировки можете полакомиться яблоком или другим фруктом. Многие ошибочно думают, что фитнес и диетическое питание – разные вещи.

Есть мнение, что достаточно вести активный образ жизни и заниматься спортом, а правильное питание ни к чему. Порой возникает парадокс: одни едят мало и поправляются, другие – много, но сохраняют нормальный вес.
Все дело в том, что у каждого человека своя скорость сжигания калорий, определенная наследственность. Интенсивность обмена веществ у людей со сходным весом может различаться в пределах 28%. Но все же важно то, что мы едим.

Специалисты рекомендуют за 2 часа и спустя 2 часа после тренировок не есть и не пить. С полным желудком занятия будут малоэффективны. А после тренировок биологические процессы, происходящие в мышцах, не следует нарушать приемами пищи, иначе ваши занятия потеряют смысл. Как видите, в деле фитнеса «умное» питание играет значительную роль. Не забывайте об этом, и ваши занятия спортом будут приносить только радость и удовлетворение от полученных результатов.